DASH Диета за Плосък Корем МЕНЮ

Диета DASH - Для плоского живота (+МЕНЮ)
Диета dash обладает очень мощным и действенным эффектом. Очень быстрый, такой полезный, но заметно специфичный. Подходит для мужчин, женщин и детей. Блюдо было опрошено в Соединенных Штатах и получило награду "1 из лучших блюд в Соединенных Штатах" (4 года подряд). Диетолог М. Создан Хеллером. Он назвал это диетой DASH, что на самом деле является аббревиатурой от "Диетического подхода к регулированию гипертонии"."Это потому, что изначально он "направлен" на снижение кровяного давления и содержания жира в крови, а также оказывает большое влияние на диабет. Неудивительно, ведь эта диета поддерживается крупнейшим национальным институтом здравоохранения в Соединенных Штатах. Это стало горячей темой в Болгарии и во всем мире.
Диета Dash - эффект.
Эффект диеты dash гораздо более обширен. Это связано с тем, что многие из тех, кто успешно прошел его, также замечают изменения в своей коже, волосах и общем уровне энергии. Таким образом, диета, которую обязательно следует попробовать, - это не только быстрый способ похудеть, но и очень здоровый способ. И самый мощный эффект диета dash оказывает именно на живот, который можно назвать идеальным.
Ягодная диета.
Диета Dash - что это такое?
Самое главное - это выбор еды. Вы должны выбирать постный белок и полезные жиры. Это дает вам чувство сытости и контроль над аппетитом. Примечание: Вам не нужно считать калории или постоянно думать.
Сама диета DASH проводится в 2 этапа.
На 14-м этапе, который длится 1 день, мы сокращаем потребление углеводов. Из-за этого выработка инсулина в организме снижается, а значит, начинает меняться обмен веществ. Чтобы добиться этого, в течение 2 недель вы должны есть в основном нежирное мясо, много овощей и орехов, не употребляя фруктов и сладостей.
Через 2 недели, когда наступит фаза 2, в рацион также будут входить цельные злаки, фрукты и картофель.
Каковы результаты диеты Dash и снижения веса? Обычно максимум за 2 недели вы теряете около 2 килограммов, а за 2 месяца набираете 5-15 кг (конечно, в зависимости от первоначального веса). Однако, если эти цифры слишком малы, не забывайте, что это здоровая диета, которая поможет вам похудеть без эффекта йо-йо, а в долгосрочной перспективе и полностью избавиться от жира под кожей и холестерина в крови. В общем, вы начинаете жить лучше, но эффект, который мы ищем - плоский живот - определенно присутствует!
Диета Dash - фаза 1.
(Фаза – уменьшение жира на животе)
Прежде всего, мы должны сказать, что по крайней мере 3 приема пищи на завтрак, обед и ужин являются обязательными. Если вы голодны, приготовьте 2 перекуса из семян и овощей. Очень важно питаться регулярно и не пропускать ни одного приема пищи.
Тогда количество пищи будет умеренным, и в качестве меры можно использовать ладонь. Количество мяса или рыбы, которое нужно съесть за 1 прием пищи, размером с ладонь, давайте добавим горсть злаков, орехов. И сою после еды. Сыр следует употреблять в небольших количествах - до 50 штук. Что касается овощей, то не волнуйтесь. Пожалуйста, ешьте столько, сколько вам нравится.
* "Красное мясо" - это официальный термин в диете, он означает нежирное мясо.
На этом этапе: пейте много воды (предпочтительно воду и травяной чай), избегайте интенсивной физической активности и замените ее легкой - например, 1 день достаточно 30 минут ходьбы. СПАТЬ - ложитесь спать пораньше. Не употребляйте слишком много соли или сведите ее потребление к минимуму. Будьте мотивированы и подумайте о том, как тает жир в вашем животе.
Диета Dash - фаза 2.
На 2-м этапе вам нужно употреблять достаточное количество белка и овощей при каждом приеме пищи. Также начните добавлять фрукты в течение 1 дня по 2 порции. Вы можете увеличить уровень активности.
На самом деле это выглядит так: вместе с едой добавьте нарезанный хлеб или полстакана вареных макарон или столько же вареного риса. Или 1 столовую ложку цельнозернового картофеля. Фрукты следует добавлять в меню вместе со свежими. Не рекомендуется пить сок.
Не забывайте, что на этом этапе вы можете продолжать худеть (и улучшать свое здоровье).
Идеи диетического завтрака, обеда и ужина DASH.
Как упоминалось ранее, 3 и 2 перекуса обязательны. Вот несколько советов, чтобы было более понятно, что есть во время диеты с плоским животом.
Завтрак (Изменить, выбрав 1)
1. 1 столовая ложка томатного сока и 2 вареных яйца;2. Смесь из 2 яиц и 1 помидора.3. 1 столовая ложка овощного сока / смузи с нежирным сыром.4. Омлет со 100 г огурцов и грибов, 2 яичными белками.5. Смешайте горсть орехов и овощей (сельдерей, редис, морковь, огурцы, перец и т.д.) для приготовления смузи или блендера.
Завтрак перед обедом (измените, выбрав один)
- Нежирный сыр и морковные дольки - Нежирный йогурт + небольшая миска грецких или других орехов без арахиса и кешью - Нежирный сыр и дольки сельдерея.
Обед (выберите один и переоденьтесь)
1. Куриная грудка, запеченная на гриле или в духовке, и большой зеленый салат с оливковым маслом и лимонным соком.2. 100 г рыбы. Подавайте с капустным салатом, сбрызнув сливочным маслом и лимонным соком. Добавить - свежий огурец.3. Тунец сбрызгивают майонезом, мелко нарезанным луком и небольшим количеством перца. Он хорошо сочетается с салатами, заправленными оливковым маслом и лимоном.4. Болгарский помидор #VBD, фаршированный сыром, свежим луком и острыми специями.5. Запекайте овощи со свежими специями.
Полдник (по желанию)
- горсть несоленого сырого миндаля (около 20 штук) или - тарелка свежих овощей с нежирным хумусом - 200 г нежирного йогурта.
Ужин (выберите 1 из предложенных вариантов и разнообразьте!）
1. Овощи, приготовленные на гриле.2. Курица подается с салатом, посыпанным кедровыми орешками, сливочным маслом и лимоном.3. Лосось на гриле с овощами.4. Зеленый салат с нежирным сыром, цветной капустой и зеленым горошком.5. Салат из фасоли с большим количеством зеленого салата.
и, наконец, …
В целом, это большая проблема, особенно если ваша цель - иметь плоский живот и убрать с него жир. Будьте уверены - даже если это трудно, это правильно.
Похожие сообщения:
Как похудеть на 24 см за 2 часа Диета выходного дня: Плоский живот за 2 дня Инструкция + Фазы Луны + Детоксикация 7 упражнений для пресса без мышц брюшного пресса Тренировка живота - 6 лучших упражнений Лучшая диета: Здоровая потеря веса, быстрые результаты Арбузная диета - потеря веса на 2 фунта. Белковая диета для снижения токсического веса на 3 дня + Меню из 5 упражнений для пресса и ягодиц - программа гречневой диеты для быстрого и здорового похудения.